Cách làm tăng sức để kháng cho cơ thể

Hàng ngày, chúng ta dù muốn hay không cũng phải tiếp xúc với rất nhiều loại vi trùng, virus. Đấy là điều không thể tránh né. Tuy nhiên nếu chúng ta có một hệ miễn dịch khỏe mạnh và hoạt động bình thường, thì chúng sẽ không bị ảnh hưởng bởi vi khuẩn có hại. Chỉ cần một vài thay đổi nhỏ trong cuộc sống thường ngày của bạn cũng sẽ làm tăng khả năng đề kháng của cơ thể.


1. Thiết kế thực đơn hợp lý
Những thức ăn chúng ta cho vào bụng, hoặc là sẽ phát huy tác dụng, củng cố hệ đề kháng của cơ thể, hoặc sẽ cản trở hoạt động của nó. Vì vậy nên ta cần phải xây dựng một thực đơn hợp lý để phát huy tối đa khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh. Một thực đơn hợp lý cần phải giàu chất đạm, bởi cơ thể con người sẽ không thể tăng trưởng và mọi cơ nội tạng sẽ khó hoạt động nếu thiếu chất đạm. Nguồn cung cấp chất đạm chủ yếu là từ thịt. tuy nhiên cũng sẽ rất tốt nếu thay thế hoặc bổ sung đạm bằng các loại cá, đậu đỗ, những thực vật có họ củ. Trong thực đơn hàng ngày , cũng không thể thiếu các vitamin và khoáng chất có trong rau, củ, quả. Và cần hạn chế những món ăn có nhiều hàm lượng Hydrat- Cacbon ( bánh ngọt), cafein ( cà phê), và hạn chế chất béo có nguồn gốc động vật ( thịt mỡ, mỡ lợn...). Chúng làm gia tăng nồng độ Cholesteron và Triglicerit trong máu. Những hợp chất đó càng nhiều thì càng làm giảm khả năng đề kháng của bạn.
2. Ăn chậm nhai kĩ
Nếu ăn quá nhanh, thức ăn sẽ chưa kịp bị nghiền nhỏ, làm tăng gánh nặng cho dạ dày, thức ăn sẽ không thể tiêu hóa tốt được. Hậu quả khiến cho nhiều thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ. Làm giảm khả năng đề kháng của cơ thể. Vậy nên, khi ăn uống chúng ta cố gắng ăn từ tốn, chậm rãi, điêu này giúp các thức ăn được nghiền nhỏ ra, sẽ tiêu hóa tốt hơn.
3. Suy nghĩ tích cực
Các nhà khoa học đã chứng minh, một người luôn lạc quan yêu đời, suy nghĩ tích cực sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn người hay suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tích cực về cuộc sống sẽ giúp cơ thể tránh được nhiều loại bệnh tật và làm gia tăng tuổi thọ.
4. Dành thời gian cho gia đình, bạn bè
Công việc bận rộn, dường như ai cũng cảm thấy bị áp lực, mệt mỏi và stress. Tuy nhiên, mỗi khi được ở bên bạn bè hay gia đình, hầu như mọi suy nghĩ phiền muộn hay những áp lực công việc cũng sẽ tan biến, giúp bạn thoải mái hơn. làm cho đầu óc thư giãn cũng là một cách để tăng khả năng đề kháng và sức khỏe của bạn.
5. Dành thời gian để nghỉ ngơi
Tình trạng thiếu ngủ cũng gây giảm sức đề kháng của con người. Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể sinh ra lượng đề kháng ít hơn, khi đấy chúng ta dễ lây nhiễm đủ thứ bệnh. Vậy nên mỗi ngày cần cố gắng ngủ từ 6-8 tiếng và thêm 30 phút ngủ trưa mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, giúp sản sinh ra lượng đề kháng nhất định.
6. Không lạm dụng rượu bia, thuốc lá
Rượu hủy diệt dự trữ Vitamin trong cơ thể, nguyên tố chủ yếu gây suy giảm chức năng của hệ đề kháng, vậy nên mỗi ngày không nên uống nhiều quá 1 ly rượu vang.
Thuốc lá là nguyên nhân gây ra 25 căn bệnh trong đó có những bệnh nguy hiểm như: ung thư, tai biến mạch máu não.... Khói thuốc chứa hơn 4000 chất hóa học và hơn 70 chất gây ung thư.
Để muốn có một cơ thể khỏe mạnh và có sức đề kháng cao, tốt nhất là nên hạn chế rượu bia và không hút thuốc lá.
Những tin liên quan
Những thực phẩm nên dùng cho người mới ốm dậy
sự lựa chọn cho người bị gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ, căn bệnh dễ mắc phải
Tăng sức đề kháng cho trẻ dưới 3 tuổi

Những Loại Thực Phẩm Nên Dùng Cho Người Mới Ốm Dậy

Khi bạn mới ốm dậy, cơ thể còn ốm yếu mệt mỏi, sức đề kháng còn yếu, việc tiêu hóa thức ăn cũng trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp bạn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể bổ sung được các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất.

1. Gừng
Gừng được biết đến như một loại thuốc kháng sinh tự nhiên rất tốt cho sức khỏe mà không gây ra tác dụng phụ nào. Chất Tecpen và Oleoresin trong gừng có tính sát trùng, chống viêm, giúp máu lưu thông và ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra gừng còn chứa chất Gingerol giúp giảm buồn nôn, giúp người bệnh cảm thấy bớt mệt mỏi, tăng khả năng đề kháng.
2. Nấm 
Nấm là loại thực phẩm rất tốt cho người giảm cân. Ngoài ra các polysaccharide trong nấm có khả năng hoạt hóa miễn dịch tế bào, thúc đẩy quá trình sinh trưởng và phát triển của tế bảo lympho, kích hoạt tế bào lympho T và lympho B, tăng sức đề kháng thông qua các hợp chất lentinan.

3. Củ cải đường
Củ cải được ví như là "nhân sâm trắng", trong củ cải chứa nhiều Vitamin nhóm B và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng. Nước ép củ cải đường được sử dụng như một liệu pháp phục hồi cơ thể trong thời gian nghỉ dưỡng hay sau phẫu thuật.
4. Thực phẩm chức năng
Bên cạnh việc sử dụng những loại thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, người mới ốm dậy cũng nên sử dụng những loại sản phẩm dinh dưỡng có trên thị trường để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, giúp cơ thể mau chóng phục hồi, tăng sức đề kháng và không bị thiếu chất.như Traly 3B, Traly 6B, trà gừng, trà sữa gừng.... 

Các bài viết liên quan
Phòng và điều trị thiểu năng tuần hoàn máu não
Chọn lựa thực phẩm cho người bị gan nhiễm mỡ
Những điều cần biết về Vitamin nhóm B