1. Uống nước ấm
Hàng ngày bạn hãy uống từng ngụm nhỏ nước ấm vào buổi sáng
và ít nhất ba mươi phút trước bữa ăn. Hoặc bạn có thể thay thế bằng nước chanh
pha loãng. Việc làm này sẽ giúp loại bỏ axit dư thừa, làm sạch hệ thống tiêu
hóa và tăng cường sản xuất dịch vị trong dạ dày.
2. Ăn theo thứ tự
Khi ăn uống, hãy ăn đúng giờ bắt đầu bữa ăn với những thứ dễ
tiêu và từ từ di chuyển về phía thực phẩm khó tiêu hơn. Bạn nên bắt đầu bữa ăn
với trái cây hoặc nước trái cây và kết thúc bằng thịt gia cầm hoặc thịt đỏ. Bằng
cách này bạn sẽ tránh được việc ăn quá nhiều, giúp hệ tiêu hóa “dễ thở” hơn.
3. Tư thế ngồi ăn
Chọn một chỗ ngồi với tư thế thật thoải mái sẽ giúp bạn có
được cảm giác tốt khi dùng bữa ăn đồng thời cũng làm cho thức ăn được tiêu hóa
tốt hơn.
4. Uống nhiều nước
Đây là một phương pháp tốt nhất để điều trị vấn đề tiêu hóa.
Uống 8-10 ly nước mỗi ngày sẽ làm sạch đường tiêu hóa của bạn.
5. Massage
Để tăng cường tiêu hóa, bạn hãy thực hiện vài động tác tự
xoa bóp bụng với một số loại tinh dầu hoặc tập các bài thể dục dành cho vùng bụng.
Thực hành hàng ngày sẽ giúp kích thích sự trao đổi chất, máu lưu thông tốt hơn
và cải thiện hệ tiêu hóa của bạn trong thời gian dài.
6. Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm và nhai kỹ sẽ khiến cơ thể sản xuất ra amylase, loại
enzyme giúp hệ tiêu hóa của bạn thêm khỏe mạnh.
7. Kết bạn với chất xơ và thực phẩm giàu vitamin C
Thêm vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm giàu chất xơ
như quả anh đào, nho, ớt chuông, ngũ cốc, các loại hạt… sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa
hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu vitamin C như bông cải xanh, cà chua, trái
kiwi, dâu tây… sẽ giúp các chất thải được tống ra khỏi cơ thể nhanh và dễ dàng
hơn.
8. Chọn thịt nạc, tránh đồ ăn nhiều chất béo
Thực phẩm chứa nhiều chất béo sẽ mất thời gian dài để tiêu
hóa, do đó chúng có thể gây ra táo bón và các vấn đề tiêu hóa. Do vậy bạn nên hạn
chế chọn thịt mỡ mà hãy chọn thịt nạc và thịt gia cầm không da.
9. Thêm gia vị vào đồ ăn
Thêm các loại gia vị khác nhau như gừng, hạt tiêu đen hoặc
rau mùi vào các món ăn sẽ giúp tăng thêm hương vị cho thực phẩm và giúp tất cả
các vấn đề tiêu hóa của bạn được cải thiện đáng kể.
10. Giải tỏa căng thẳng
Căng thẳng có thể là
lý do gây ra sự khó tiêu, do đó bạn hãy giải tỏa căng thẳng bằng cách đi
bộ nhẹ nhàng, thực hành bài tập thở và thiền định.
11. Ăn sữa chua
Bạn nên ăn một hộp sữa chua ít chất béo hoặc các chế phẩm
sinh học mỗi ngày. Sữa chua giàu probiotic – vi khuẩn giữ cho cơ thể khỏe mạnh,
phá vỡ lactose, ngăn chặn hội chứng ruột kích thích và tăng cường khả năng hấp
thu chất dinh dưỡng của ruột.
12. Tránh ăn tối muộn
Hệ thống tiêu hóa của chúng ta có xu hướng chậm lại vào buổi
tối. Do đó, tránh những bữa ăn đêm sẽ giúp bạn có một dạ dày khỏe mạnh.
(Sưu tầm)
